ぎっくり腰とは
ぎっくり腰は、かなり激しい痛みで、海外では「魔女の一撃」とも言われます！
まず、動くことが非常に困難になり、立ち上がる、座る、歩くといった基本的な動作が痛みを伴います。また、仕事や家事、育児などがしづらくなり困難になります。さらに、痛みが続くことで睡眠不足やストレスが増し、精神的な負担も大きくなります。
ぎっくり腰になる原因
ぎっくり腰の原因はさまざまですが、主な要因としては以下のようなものがあります。
・重い物を持ち上げる際の不適切な姿勢や急な動き
・長時間同じ姿勢でいること（デスクワークや長時間運転）
・運動不足による筋力の低下
ストレスや疲労が蓄積することで筋肉が緊張しやすくなり 重たいものを持ち上げようとしたらピキっとなりいきなり立てなくなったり
一度ぎっくり腰になったり、極度の腰の疲労や緊張状態だと くしゃみや洗顔やすこし身体を捻る等のちょっとした動きでさえもぎっくり腰を引き起こします。
ぎっくり腰の予防方法
ぎっくり腰を予防するためには
まず、身体に負担の掛けないような使い方。
特に重い物を持ち上げる際には、腰から身体を曲げずに膝をまげて全身を使って持ち上げるようにしましょう。片方で物を持ち続けることや抱っこなどもぎっくり腰では、なくても坐骨神経痛や腰痛を引き起こしやすいので気をつけてください！
長時間同じ姿勢でいることも血流が停滞しやすく筋肉の疲労感や緊張感が増えるので極力避け 一時間から一時間半くらいで休憩を取りながら体を動かすことが大切です。
太ももや股間節、脇下の筋肉のストレッチなども腰痛に関わりが深いため予防に役立ちます。ストレスを溜めないようにリラックスする時間を持つことも、筋肉の緊張を防ぐために有効です。
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